Proteín tekvicového semena vs PEA proteín

Keďže popularita rastlinnej diéty pokračuje v stúpaní, viac ľudí sa obracia na alternatívne zdroje bielkovín, aby vyhovovali ich výživovým potrebám. Dvaja uchádzači, ktorí v posledných rokoch získali značnú pozornosťbielkovina tekvicea hrachový proteín. Obidve ponúkajú jedinečné výhody a majú svoje vlastné súbory výhod. V tomto komplexnom porovnaní preskúmame výživové profily, potenciál budovania svalov a stráviteľnosť týchto dvoch rastlinných proteínov, aby sme vám pomohli pri prijímaní informovaného rozhodnutia o tom, ktorý z nich by pre vás mohol byť ten pravý.

Pokiaľ ide o rastlinné bielkoviny, výživový profil je rozhodujúcim faktorom, ktorý je potrebné zvážiť. Pozrime sa bližšie na to, ako sa bielkoviny tekvicového semena a hrachové bielkoviny hromadia proti sebe, pokiaľ ide o ich výživový obsah. Pumpkinový proteín je odvodený od semien tekvice, zvyčajne z druhov Cucurbita Pepo a Cucurbita Maxima. Tieto semená sú bohaté na rôzne živiny, vďaka čomu sú powerhouse výživy.

Jedna unca (28 gramov)Prášok proteínu tekvicezvyčajne obsahuje:

• Kalórie: 80
• Proteín: 18 gramov
• Tuk: 0 grams
• Sacharidy: 1 gram
• Vlákno: 4 gramy
• Železo: 6 miligramov (35% dennej hodnoty)
• Zinok: 7 miligramov (45% DV)
• Horčík: 319 miligramov (80% DV)

Tekvový proteín je obzvlášť pozoruhodný pre svoj vysoký obsah horčíka, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v rôznych telesných funkciách vrátane svalových a nervových funkcií, výroby energie a zdravia kostí.

Na druhej strane, hrachový proteín je odvodený od žltého rozdeleného hrášku (Pisum sativum). Typická porcia práškového prášku hrachu (30 gramov) obsahuje:

• Kalórie: 120
• Proteín: 24 gramov
• Tuk: 2 gramy
• Sacharidy: 1 gram
• Vlákno: 0 grams
• Železo: 5 miligramov (28% DV)
• Zinok: 2 miligramy (18% DV)

HAU proteín je známy pre svoj vysoký obsah bielkovín a vyvážený profil aminokyselín, čo z neho robí populárnu voľbu medzi športovcami a nadšencami fitness.

Zatiaľ čo oba proteíny ponúkajú pôsobivé profily výživy, bielkoviny z tekvicového semena vyniká svojím vyšším obsahom minerálov, najmä horčíkom a zinkom. Hraní hrachové bielkoviny však mierne z hľadiska obsahu bielkovín na porciu.

Pokiaľ ide o budovanie svalov, kvalita a množstvo konzumovaných bielkovín zohrávajú kľúčovú úlohu. V tejto oblasti majú svoje silné stránky tekvicové bielkoviny aj hrachový proteín.

 

Bielkovina tekviceObsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo z neho robí kompletný zdroj bielkovín. Je obzvlášť bohatá na leucín, esenciálnu aminokyselinu, ktorá je známa svojou úlohou v syntéze svalových proteínov. Vysoký obsah zinku v tekvicovom proteíne je tiež prospešný pre rast a opravy svalov. Štúdia uverejnená v časopise Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy zistila, že suplementácia bielkovín tekvicového semien viedla k výraznému zvýšeniu hrúbky svalov a pevnosti u mužov trénovaných rezistenciou. To naznačuje, že tekvicový proteín môže byť účinným doplnkom pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

 

Na druhej strane bol bielkovinový proteín, podrobnejšie študovaný v kontexte budovania svalov. Je bohatá na aminokyseliny rozvetveného reťazca (BCAA), najmä leucín, izoleucín a valín, ktoré sú rozhodujúce pre rast a zotavenie svalov. A 12- Týždenná štúdia porovnávajúca proteín PEA s srvátkovým proteínom zistila, že oba proteíny priniesli podobné výsledky v hrúbke svalov a zvyšovania pevnosti, keď boli kombinované s tréningom rezistencie. To naznačuje, že proteín PEA môže byť rovnako účinný ako živočíšne proteíny na budovanie svalov.

 

 

Zatiaľ čo oba proteíny vykazujú sľub pre budovanie svalov, výber medzi nimi môže prísť k individuálnym preferenciám a stravovacím potrebám. Tekvový proteín môže byť výhodnejší pre tých, ktorí hľadajú ďalšie výživové výhody z minerálov, ako je horčík a zinok, zatiaľ čo bielkoviny PEA by mohli byť pre tých, ktorí uprednostňujú vyšší obsah bielkovín na porciu.

Stráviteľnosť je rozhodujúcim faktorom, ktorý je potrebné zvážiť pri výbere proteínového prášku, pretože určuje, ako efektívne môže vaše telo absorbovať a využívať proteín. Tekvicové semeno bielkoviny aj hrachový proteín majú svoje jedinečné vlastnosti, pokiaľ ide o stráviteľnosť.

Tekvica

Bielkovina

 

Tekvový proteín sa všeobecne považuje za vysoko stráviteľný. Semená sú prirodzene bohaté na vlákninu, ktoré môžu pomôcť pri trávení a podporovať zdravie čriev. Je však potrebné poznamenať, že väčšina vlákniny sa počas procesu vytvárania proteínového prášku odstráni. Pumpkinský proteín stále zachováva enzýmy, ktoré môžu podporovať tráviace zdravie. Jednou z výhod proteínu tekvicového semena je to, že je menej pravdepodobné, že spôsobí tráviace nepohodlie v porovnaní s niektorými inými rastlinnými proteínmi. Je prirodzene bez bežných alergénov, ako sú sójové, mliečne výrobky a lepok, čo z neho robí vhodnú voľbu pre tých, ktorí majú citlivosť na potraviny.

Hrachový bielkovina

 

Aj keď sa tiež považuje za vysoko stráviteľné, pre určitých jednotlivcov môže predstavovať určité výzvy. Niektorí ľudia uvádzajú, že pri konzumácii bielkovín hrachu zažívajú nadúvanie alebo plyn, najmä ak nie sú zvyknutí na diéty s vysokým obsahom vlákniny. To však má tendenciu sa zlepšovať, keď sa telo prispôsobuje zvýšenému príjmu proteínov. Pokiaľ ide o kvalitu proteínov a stráviteľnosť, tekvicové semeno aj hrachové proteíny dobre skórujú. Skóre aminokyselinovej kyseliny proteínov (PDCAA) korigované proteíny (PDCAA), ktoré meria kvalitu proteínu na základe požiadaviek na aminokyselinu a stráviteľnosť, poskytuje skóre PEA AP proteín A 0. 89 z 1, čo je porovnateľné s proteínom vajec. Zatiaľ čo špecifické údaje PDCAAS pre proteín tekvicového semena sú obmedzené, jeho kompletný profil aminokyselín naznačuje dobrú stráviteľnosť a využitie tela.

Je dôležité poznamenať, že jednotlivé reakcie na rôzne proteíny sa môžu líšiť. Niektorí ľudia môžu zistiť, že trávia a tolerujú lepšie tekvicové semeno bielkovín, zatiaľ čo iní nemusia mať žiadne problémy s hrachovými bielkovinami. Experimentovanie a počúvanie reakcie vášho tela je kľúčom k určovaniu toho, ktorý bielkoviny pre vás fungujú najlepšie.

Pokiaľ ide o výber najlepšieho prášku proteínu tekvicového semien, kvalita a čistota sú prvoradé. Le-Nutra vyniká ako spoločnosť zaviazaná dodávať prémiový pumpkinový bielkovinový prášok, ktorý spĺňa najvyššie štandardy kvality a bezpečnosti. LE-NUTRA využíva na výrobu svojho proteínového prášku neoželiticky modifikované tekvicové semená, čím sa zabezpečuje prirodzený a nezmenený zdroj výživy. Prechádzajú nad a ďalej tým, že vykonávajú prísne testovanie na ťažké kovy, mikroorganizmy a ďalšie ukazovatele, aby sa zabezpečilo, že ich výrobky spĺňajú medzinárodné normy kvality.

Pre tých, ktorí hľadajú vysoko kvalitný, čistý a výživovo hustý prášok bielkovín tekvicového semien, ponúka Le-Nutra produkt, ktorý začiarkne všetky políčka. Vďaka ich odhodlaniu kvalite a bezpečnosti je ich produkt najlepšou voľbou pre spotrebiteľov zameraných na zdravie.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o Le-NutruPrášok proteínu tekviceAlebo máte akékoľvek otázky, neváhajte osloviť. Môžete ich kontaktovať priamo nainfo@lenutra.comViac informácií alebo zadanie objednávky. Vykonajte prepnutie na Pumpkinový bielkovinový prášok spoločnosti Le-Nutra a zažite rozdiel, ktorý môže kvalita a čistota vo vašom režime výživy dosiahnuť.

Referencie:

1. Národné ústavy zdravia. (2021). Horčík: Faktový list pre zdravotníckych pracovníkov.
2. Babault, N., a kol. (2015). PEA proteíny Perorálne suplementácia podporuje zvýšenie hrúbky svalov počas tréningu rezistencie: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia oproti srvátkovým proteínom. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.
3. Wolfe, RR (2017). Aminokyseliny rozvetveného reťazca a syntéza svalových proteínov u ľudí: mýtus alebo realita? Journal of Medzinárodná spoločnosť športovej výživy, 14, 30.
4. Sharp, MH, a kol. (2018). Účinky suplementácie tekvicového oleja na arteriálnu hemodynamiku, tuhosť a srdcovú autonómnu funkciu u postmenopauzálnych žien. Doplnkové terapie v medicíne, 40, 190-194.
5. Van Vliet, S., a kol. (2015). Anabolická reakcia kostrového svalu na spotrebu proteínov na báze rastlín verzus. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.