Niet pochýb o tom, žeinulínmá mnoho zdravotných výhod.
Ale nie vždy je to tak dobré.
U zdravých ľudí môže nadmerný príjem inulínu (viac ako 0,29 g/kg) ľahko spôsobiť abdominálnu distenziu a abdominálny diskomfort.
U niektorých ľudí môže malé množstvo inulínu (menej ako 5 g) spôsobiť problémy.
(1)Zhoršiť tráviace príznaky
Z rôznych dôvodov majú niektorí pacienti so syndrómom dráždivého čreva (IBS) vysoko citlivé črevá.
Pre túto časť populácie môže malé množstvo plynu produkovaného fermentáciou FODMAPs spôsobiť príznaky abdominálna distenzia, bolesť brucha, hnačka a črevo. Inulín je nedbalý, mierne fermentovateľný a produkuje určité množstvo plynu. Preto ľudia s tráviacimi problémami často nemôžu tolerovať inulín.
Preto sa u pacientov s IBS odporúča vyhnúť sa požitiu inulínu počas závažných záchvatov.
Z dlhodobého hľadiska sú však prebiotiká stále dôležité pre obnovu črevnej flóry.
Preto po stabilizácii príznakov môžete začať dopĺňať malé množstvo (0,5 g).
Pri dopĺňaníinulín, môže byť užitočné doplniť niektoré anti-nadúvanie probiotiká. Napríklad Lactobacillus Plantarum 299V (Lactobacillus Plantarum 299V) [13]
Ak to nemôžete tolerovať, môžete si vybrať nízkotučné vlákniny, ako je galakto-oligosacharid, rezistentný škrob a plevy s psyllium semenami.
(2)Spôsobuje alergie
Hoci alergie na inulín sú zriedkavé, boli hlásené súvisiace prípady.
Ak zistíte, že máte akútne svrbenie kože, červené pery, vracanie alebo hnačku po vystavení inulínu, musíte zvážiť možnosť alergií.
Koľko inulínu jesť?
inulínje v bezpečí. Denný príjem 50 g inulínu je bezpečný pre väčšinu zdravých ľudí.
Pre zdravých ľudí nie je ľahké spôsobiť nežiaduce reakcie 0,14 g/kg suplementácie inulínu. (Napríklad, ak máte 60 kg, doplňte 60×0,14g = 8,4 g inulínu každý deň)
Zmiernenie zápchy si vo všeobecnosti vyžaduje väčšiu dávku inulínu, zvyčajne 0, 21- 0, 25/ kg. (Odporúča sa pomaly zvyšovať na vhodné množstvo)
Pre citlivých ľudí alebo pacientov s IBS, aby sa zabránilo zhoršeniu symptómov, je potrebné starostlivo doplniť inulín. Dobrou stratégiou je začať s 0,5 g, a ak sú príznaky stabilné, zdvojnásobte ich každé 3 dni.
U pacientov s IBS je horná hranica príjmu inulínu 5 g. V porovnaní s inulínom je galaktoligosacharid vhodnejší pre pacientov s IBS.
